Легенда о том, что капля никотина убивает лошадь, похоже, сегодня мало кого пугает. А ведь для человека смертельная доза никотина, действительно, до смешного мала: всего 80-120 миллиграммов.

Горящая сигарета – это химическая фабрика, продуцирующая 3 тысячи соединений, а в их числе более 40 канцерогенов. При сухой перегонке табачных листьев, что и происходит при  курении, образуется до 6 тысяч самых различных компонентов, все они небезобидны для организма. 30 веществ табачного дыма причислены к ядам натурального действия: никотин, угарный газ,  синильная кислота, дегтеобразные вещества и смолы, обладающие канцерогенным (ракогенным) эффектом, радиоактивные изотопы (полоний-210 - наиболее злокачественный), соединения азота, тяжелые металлы.

Даже зная это, многие, тем не менее, начав курить, не могут освободиться от этой вредной привычки. Привлекательность этого зелья кроется в никотине – наркотическом яде, возбуждающем в малых количествах, но в больших парализующем нервную систему, сердце и ведущем к злокачественным образованиям и неполноценному потомству.

Научно доказано, что табачный дым разрушает легкие женщин гораздо быстрее, чем мужчин. У них в 3 раза увеличивается риск получения инфаркта миокарда. У беременных значительно чаще бывают самопроизвольные выкидыши, рождаются недоношенные младенцы, ослабленные, с врожденными нарушениями нервной системы. Да и сами курящие дамы быстрее теряют свою привлекательность: грубеет голос, кожа приобретает желтоватый оттенок, раньше появляются морщины…

Что делать, если вы пленник пусть и «легкого», но наркотика – сигареты? Есть возможность избавиться от курения. Прежде всего,  нужно настроиться психологически. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату и морально готовиться к отказу от курения.

  Вам поможет, если вы будете заниматься физическими упражнениями, есть много фруктов, овощей, грубозернистых круп, избегать жиров и достаточно  высыпаться. Но помните главное: одна затяжка даже через 5 лет может вновь возродить вредную привычку,  и все пропало.

Есть возможность избавиться от курения с помощью диеты, регулирования питания и даже голодания. Об этом более подробно  вы можете узнать у специалистов наркологического диспансера, позвонив по телефону  5-41-19 или обратившись по адресу: ул. МОПРа, 6.

Отказа от курения можно добиться следующим образом:

. избавиться от всех имеющихся сигарет и принадлежностей для курения;

. научиться избегать всего того, что провоцирует желание курить;

. относить себя к некурящим и общаться с ними, активно помогать другим людям бросить курить;

.вырабатывать здоровые привычки;             

.не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные вещества табачного дыма находятся именно в ней;

. старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;

. не курите на пустой желудок;

. желание курить приходит волнообразно, постарайтесь пережить такой “приступ” без сигареты;

.пейте больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (витамин С сейчас особенно необходим), не пейте крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, не ешьте острые и пряные блюда - они обостряют тягу к сигаретам;

. ежедневно съедайте ложку меда -  он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

. проявляйте физическую активность;

. избегайте трудных ситуаций, выделите время на занятия, приятные для вас;

. обдумайте свои предыдущие попытки бросить курить, оцените, что было эффективным, а что оказалось бесполезным.