Во-первых, нужно принять твёрдое решение. Во-вторых, знать методы отказа от курения. Ищите метод лучший для вас. Для кого-то лучше бросить курить резко. Преимущества этого способа в том, что все происходит быстро, и сразу же наступает  излечение. Но симптомы отказа будут выражены сильнее. Для другого курильщика лучше постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет, тем самым ослабятся признаки физической абстиненции.

Ъ не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные вещества табачного дыма находятся именно в ней;

Ъ старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1, 2;

Ъ не курите на пустой желудок;

Ъ желание курить приходит волнообразно, постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты;

Ъ пейте больше жидкости: воды, сока, некрепкого чая с лимоном (витамин С сейчас особенно необходим);

Ъ не пейте крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, не ешьте острые и пряные блюда – это обостряет тягу к сигаретам;

Ъ ежедневно съедайте ложку мёда, он помогает печени очистить организм от вредных веществ;

проявляйте физическую активность;

Ъ ежедневно принимайте душ;

Ъ избегайте трудных ситуаций, выделите время на занятия, приятные для вас;

Ъ обдумайте свои предыдущие попытки бросить курить, оцените, что было эффективным, а что оказалось бесполезным.

Вам поможет, если вы будете заниматься физическими упражнениями, есть много фруктов, овощей, грубозернистых круп. Существенно избегайте жиров и достаточно высыпайтесь.

Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату и морально готовиться к отказу от курения. 

Не ждите ни от кого ни похвалы, ни поддержки. То, что решили – личный подарок самому себе.

Помните главное: одна затяжка даже через 5 лет может вновь возродить тягу к курению.